2- Flexiones básicas: Éste ejercicio es el más extendido y el básico que deberás dominar para pasar a las siguientes variantes. El agarre cerrado otorga algo más de trabajo al tríceps al ser un recorrido más largo, pero seguirás trabajando hombros y pectorales.
3- Flexiones diamante: En este caso lo que cambia es el agarre, haremos una especie de triángulo con las manos, juntando las puntas de nuestros índices y de nuestros pulgares respectivamente. En este caso se enfatiza bastante más el trabajo de tríceps y de los flexores de muñeca y dedos.
4-Flexiones archer: Realizaremos transiciones de un lado al otro, flexionando un brazo y dejando el otro extendido. Cuanto más separes los piés entre sí, más estable serás y más fácil resultará.
5- Flexiones a una mano asistida: Usaremos cualquier objeto para apoyar la mano de uno de nuestros brazos que estará en extensión, mientras con el otro realizamos las flexiones. Este ejercicio pone mucha más carga en el brazo que está realizando la flexión y, además, obliga a nuestros estabilizadores a trabajar más aún. Cuanto más separes los piés entre sí, más estable serás y más fácil resultará y cuanto más acerques la mano de apoyo auxiliar a tu cuerpo, más difícil resultará.
6-Flexiones a una mano: Pasaremos a tener un solo apoyo, con lo que toda la carga irá sobre ese brazo. Este ejercicio es muy avanzado, por lo que os recomiendo dominar primero los anteriores. Cuanto más separes los piés entre sí, más estable serás y más fácil resultará.
7-Flexiones pliométricas: Esta variante aportará explosividad a nuestros entrenamientos. La variante más conocida es la de palmada por delante, sin embargo, yo os recomiendo empezar sin palmada, centraros en amortiguar la caída, acumular energía en la bajada y liberarla en la subida, y en no perder la alineación del tronco. Después podréis añadir palmadas por delante, por detrás, etc., para aumentar la demanda de impulso.
8-Romanian flexiones: Este ejercicio aumentará la demanda de trabajo de vuestros tríceps y de vuestra musculatura estabilizadora, comenzaremos en posición de brazos extendidos(1) y con los pies apoyados en la parte delantera de nuestras punteras, bajaremos hasta tocar el suelo con el pecho(2) y, entonces, dejaremos caer nuestros antebrazos al suelo, quedando apoyados sobre ellos(3). A continuación, impulsándonos ligeramente con las punteras de los pies (como si nos quisiéramos poner de puntillas) volveremos a la posición (2) y de ahí a la (1) completando así una repetición.
9-Pseudo – Flexiones: Tomaremos una posición de flexión normal con la diferencia de que comenzaremos con los hombros bastante más adelantados que las muñecas y apoyados en la parte anterior de nuestras punteras de los pies, y nuestras manos apoyadas abiertas con los pulgares casi apuntando al frente y paralelos. Luego bajaremos como en una flexión normal, percibiendo mucho más esfuerzo en los hombros.
10-Flexiones en punta de los dedos: Ejecutaremos una flexión normal, con la diferencia de que esta vez nos apoyaremos en las puntas de los dedos, pudiendo ir reduciendo el número de dedos de apoyo conforme progresemos. Ello nos permitirá desarrollar nuestra musculatura flexora de los dedos y, por tanto, nuestra fuerza de agarre.
Bibliografía: https://entrenar.me/blog/crossfit/10-tipos-de-flexiones-que-potenciaran-tu-pecho-y-brazos/
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